Αυτές οι ασκήσεις θα δυναμώσουν την προσοχή σου
Πώς θα αποφύγεις τους περισπασμούς, θα γίνεις πιο αποδοτικός και καλύτερος στην επικοινωνία σου με τους άλλους.
Όταν είσαι συγκεντρωμένος δεν αποσπάται η προσοχή σου από το τι λέει ο διπλανός σου, από το ποιος μπαίνει στο γραφείο και από το ποιος μίλησε μόλις στο τηλέφωνο.
Η συγκέντρωση είναι κάτι που βοηθά την αποδοτικότητα. Γνωστά αυτά, τα έχουμε ξαναπεί.
Έρευνες ακόμα υποστηρίζουν ότι οι άνθρωποι που μπορούν να διατηρήσουν την προσοχή τους για μεγάλα χρονικά διαστήματα, τα καταφέρνουν καλύτερα σε κάθε πρόκληση που τους παρουσιάζεται.
Ακολουθούν 10 τεχνικές που θα σε βοηθήσουν να εξασκηθείς στη συγκέντρωση και να την κατακτήσεις, ακόμη και αν δίπλα σου καίγεται το σύμπαν. Θυμήσου, μόνο, ότι η εξάσκηση του μυαλού λειτουργεί κάπως σαν τους μυς. Δεν θα είσαι ποτέ γυμνασμένος αν δεν σηκώνεσαι από τον καναπέ, όπως και δεν θα είσαι ποτέ συγκεντρωμένος αν δεν μπαίνεις σε προκλήσεις του μυαλού.
Αύξησε σταδιακά τη δύναμη της συγκέντρωσής σου
Η λογική είναι ίδια με αυτή που πρέπει να ακολουθήσει κάποιος που αποφασίζει να αλλάξει το σώμα του, ενώ είναι εντελώς αγύμναστος. Το να ξεκινήσεις με ένα εξουθενωτικό πρόγραμμα προπόνησης είναι λάθος και το πιο πιθανό σενάριο λέει ότι θα απογοητευτείς και θα τα παρατήσεις προτού καλά – καλά το ξεκινήσει. Αντίστοιχα στη δουλειά, αν δεν μπορείς να συγκεντρωθείς για αρκετή ώρα σε αυτό που κάνεις, υιοθέτησε μίνι διαλείμματα των 2 λεπτών για κάθε 5 λεπτά απερίσπαστης εργασίας. Κάθε μέρα που περνάει πρόσθεσε άλλα 5 λεπτά στον στόχο και μέσα σε 9 μέρες θα έχεις φτάσει στο επίπεδο να εργάζεσαι επί 45 λεπτά, χωρίς η προσοχή σου να στρέφεται αλλού. Όσο εξασκείσαι τόσο περισσότερο θα παραμένεις συγκεντρωμένος.
Κάνε μια λίστα με όσα σε αποσπούν
Η εύκολη πρόσβαση στο internet έχει ως αποτέλεσμα να ψάχνουμε κατευθείαν οτιδήποτε μας περάσει από το μυαλό. Για να μη βάλουμε στην εξίσωση και το Facebook... Έτσι η προσοχή αποσπάται από τη δουλειά που κάνουμε και για να την ανακτήσουμε χρειάζονται περίπου 25 λεπτά. Προσπάθησε, επομένως, να κρατάς σημειώσεις με αυτά που θες να τσεκάρεις κατά τη διάρκεια της ημέρας και κάν' το στα ολιγόλεπτα διαλείμματά σου.
Χτίσε τη δύναμη της θέλησης σου
Η εκούσια προσοχή και η δύναμη της θέλησης είναι δύο έννοιες στενά συνυφασμένες. Η δύναμη της θέλησης μας επιτρέπει να αγνοούμε ηθελημένα διάφορους περισπασμούς και να παραμένουμε συγκεντρωμένοι σε ό,τι κάνουμε.
Αυτοσυγκεντρώσου
Πρακτική που όχι μόνο θα σε κρατάει ήρεμο, χαλαρό και συγκεντρωμένο, αλλά σύμφωνα με έρευνες, η αυτοσυγκέντρωση μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια της προσοχής σου. Αυτό δεν σημαίνει ότι χρειάζεται να πας σε μοναστήρι αλλά ότι μπορείς να το κάνεις στο σπίτι, στο πάρκο ή όπου αλλού θες για 20 λεπτά κάθε ημέρα. Θα εκπλαγείς με τη βελτίωση που θα δεις σε μόλις τέσσερις ημέρες.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου